Polacy w Wielkiej Brytanii .

pelik83

UWAGI WSTĘPNE:

Trzeba sobie uświadomić, że triceps stanowi 2/3 masy mięśniowej całego ramienia. Chcąc mieć symetrycznie rozwinięte mięśnie ramion, należy temu mięśniowi poświęcić nieco więcej uwagi. Jego budowa (jest to mięsień trójgłowy- składający się z trzech głów)ściśle warunkuje charakter treningu-jego wielokierunkowość, która powinna pozwolić nam na wszechstronny rozwój wszystkich trzech głów. Które ćwiczenia i pozycje wpływają na rozwój poszczególnych głów.

[link widoczny dla zalogowanych]

pelik83

TRZY ZESTAWY ĆWICZEŃ NA TRICEPS

1.francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
2.francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
3.pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)
*************
Tricepsy:
1.prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
2.francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
3.prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)

*przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa
************
Tricepsy:
1.prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
2.prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
3.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.)
4.francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
5.pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.)

Kazdy z tych zestawów jest dobry,ale trzeba wybrać odpowiedni dla siebie.A teraz kilka zdjec

[link widoczny dla zalogowanych]

pelik83

To sa efekty brania za mlodu koksow i innych dopingow

[link widoczny dla zalogowanych]

Vlad Palownik

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYC, bez tego ani rusz.

pelik83

Zgadza sie bo jesli rece sa slabe to i reszta tez.Bardzo wazne jest tez przedramie

cool

dobrze wiedziec kolejna rada le arnold to zwala hehehehe

pelik83

duzo koksow dral za mlodu a teraz wszystko wisi hehe
to przestroga dla wszystkich siegajacych za koks